女性突然像尿了一样出了一股水？岭南妇科养生坊

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从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

随着年龄的增加，或者先天/后天导致的盆底肌群力量薄弱，可能就会出现打喷嚏、咳嗽或大笑时，尿液不自主地从尿道口漏出来，也就是漏尿。很多孕妇在孕中晚期，由于腹压增高，可能也会出现漏尿的问题。

但凭借单纯的“漏尿”症状还不足判断引起尿失禁的确切原因，应该在医生指导下进行相关的检查，以明确病因，因病施治。

妊娠与阴道分娩损伤盆底组织。生育的胎次越多，越容易发生SUI；年龄过大生育者，尿失禁的发生可能性较大。

随着年龄增长，女性尿失禁患病率逐渐增高。可能与随着年龄的增长而出现的盆底松弛、雌激素减少和尿道括约肌退行性变等因素相关。

肥胖女性发生压力性尿失禁的几率显著增高，减肥可降低尿失禁的发生率。

（1）减少含咖啡因、酒精等液体的摄入：建议睡前两小时减少液体摄入量，尤其是那些尿失禁症状好发于清晨和夜间的患者。

（2）治疗超重和肥胖：由于较高的体重会导致腹腔压力、膀胱内压等增加，因此减重可显著改善症状。

（3）适度的体育锻炼：定期进行体育锻炼可以增强盆底肌肉并减少尿失禁发作。但应避免额外负荷的阻力训练、高强度跳跃(例如蹦床)以及高强度跑步。运动活跃的女性，尤其是女运动员，发生尿失禁的风险增加。

（4）治疗便秘：便秘会增加腹腔压力。

（5）戒烟：吸烟容易导致咳嗽，而咳嗽会增加腹内压并加剧尿失禁的症状。

（6）膀胱训练：定时排尿、计划排尿、逐渐延长排尿时间间隔和正确的排尿习惯是膀胱训练的要素，对压力性尿失禁的治疗有帮助。

凯格尔运动也叫做提肛运动，可以强化盆底肌群，加强尿道括约肌的力量，从而帮助预防、改善尿失禁。

（3）保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

（4）运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

注意！找对骨盆底肌肉（PC肌）很重要！

小便的时候，试着去中断排尿，这时在用力收缩的就是PC肌；

做收缩肛门的动作时，也能感受到PC肌的存在。

坚持训练就能极大程度缓解漏尿症状！

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