每天把你做到起不来

大家好，每天把你做到起不来相信很多的网友都不是很明白，包括弓式上身起不来，原因要找腿！ #居家锻炼也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天把你做到起不来和弓式上身起不来，原因要找腿！ #居家锻炼的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

弓上身起不来？原因在腿。

弓式上身立不起来？

·左手在前方撑地，左手撑对，把前面一只手先放一个斜角，把上身撑起来，然后右手去抓脚踝，前后先去晃一晃。

·很多时候大家撑不起上身，是因为腰背这个地方比较僵硬，在这里先给前方一个小的支撑，撑好了之后把胸口往前顶，小腿往后推，找单边这个找单边的。拉伸的时候会比较轻松一点，因为会花的力量会比较少一点点。然后交换反侧，右手到左手到后来前后晃一晃，推一推能够在这个地方去找到前后的伸展状态，之后再去做双手，双手抓好。

·下面是第二个状态，如果在这里，大家刚才前面的热身也做了，胸腔也开展了，也伸展了，你还起不来。这个体式上身拎不起来怎么办？跟上身没有关系，没有关系跟腿有关系，来把腹股沟压地，大腿不要离地，小腿往后推，上身就能起。如果在一开始腹股沟含着的状态，就是还是弯曲的状态，然后上身又没有空间往上拎，怎么可能起得来？身体对这根本起不来的，明白没有？

所以要去卷尾骨，腰是卡着的，要卷尾骨，卷然后大腿不离地，把大腿压下去，大腿是酸到爆，小腿往后推，胸口往前顶，把上身先拎起来，到这一步就够了，这个是有空间的同学就能做到的。

如果到这里起不来，就说明大腿前侧的力量太薄弱了。这个体式要求要有大腿前侧的力量，因为做引式最累的其实是大腿，它不是后腰后背，腰痛就说明腿没有发力，纯纯在用腰回收把身体牵起来。什么意思？如果做弓式的时候，现在手不抓，去模仿，不是用，这样子对抗力量让他起来。你光用了什么？腿也不发力、背也不发，光用了这里收缩把他起来。做完这个体式，收缩，收缩这是我手没有牵拉的状态，只收腰椎，你就会发现三秒钟腰就酸痛了。明白没有？在这里尽量的先释放腰椎，因为不到一个很大幅度的弓式，用不到他的。

·手去抓住之后，来，大腿压地，卷尾骨走，从这清楚吗？腹股沟空空旷旷的到卷尾骨。

·腹股沟压地压好了之后，上身就是伸展状态没有过度的发力，小腿往后顶一顶。

上身拎起来，能拎到哪里就是哪里，比方说只能拎到这里ok，胸腔已经到极限了，腿还能不能动，腹股沟前侧如果有空间腿可以动，各做各的。上身先拎起来找胸腔的空间，胸腔到顶了再来，大腿还有力就做大腿的空间好不好？

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