女人迈开腿让男生吃菜的吃草莓

今天给各位分享女人迈开腿让男生吃菜的吃草莓的知识，其中也会对爱吃的人也能成功减肥，她靠吃减了50斤，不节食照样能瘦进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

我是小杨教练，是一名健身教练。

今天小杨教练要介绍的减肥励志人物，是一位韩国的小姐姐，她的名字叫崔熙珍。她就是靠吃成功地从150斤减到了100斤左右。

其实导致她之前胖到150斤的原因也是爱吃，那时候她不管是高热量、高油脂，还是高糖的，就是吃，吃着吃着就150斤了，后来她想不能这样，太胖已经影响到颜值了。她想寻求一种方法，一种既能吃到美味的食物满足她食欲，又能减肥的方法。

她一开始的想法就是照原来的吃，然后增加运动量，也就是说管不住嘴就迈开腿，但是想法很简单，喊口号也很简单，操作起来却很难。她每天大汗淋漓的运动一小时，但是这样对她来说就像是折磨。于是她就把目光转向了食物，想尽办法，怎样的吃法才能瘦下来？

后来她确实也做到了，她调整了自己的饮食，开始亲自动手准备减脂餐，然后她自己记录好每一餐的饮食，配合每周3~4次运动，每次30分钟。就这样，她瘦了将近50斤的体重，下面是她分享的5个饮食小技巧。

1、更换主食

一日三餐中，主食的热量占据了我们一天总热量的60%左右，所以主食的重要性不言而喻。

其实在碳水化合物的世界里也有“好”与“坏”之分，“好”的碳水化合物主要指的是那些纤维丰富的蔬菜、豆类以及一些糙米、燕麦、小米、玉米、紫薯、红薯等粗粮。它们的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，所以对血糖影响很小，而且饱腹感比较强，不容易造成能量的摄入过剩，避免形成脂肪堆积。而“坏”的碳水化合物，主要指那些精加工、纤维含量少的食物。比如米饭、面条、白面包、饼干、各种糖果、糕点等。糖分较高，容易引起食欲，如果吃得过多，就会热量过剩导致肥胖，尽量少吃，或者配以粗粮来吃。

2、改变烹饪方法

烹饪的时候尽量少油、少盐、少糖，选择一些少加工的食物，比如熙珍喜欢一些鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛油果等一些健康食材，新鲜的蔬菜几乎都可以。菜肴中一定要少盐，我们平时出去吃的菜基本都是重口味，“盐多必失”；也一定要少糖，糖不仅在营养价值上对身体没有帮助，而且容易引起暴饮暴食，所以我们要远离“糖衣炮弹”。

3、少食多餐

我们饮食尽量要做到定时定量，少食多餐。很多人有时候就算吃饱了，还会勉强着自己吃下去，结果一下子就吃多了。少吃多餐，可以让我们避免因为饥饿导致的暴饮暴食。如果每餐相隔三小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。

我们可以在早餐与午餐、午餐与晚餐之间加餐。可以选择一些全麦面包或者水果（苹果、香蕉）或者酸奶等。

4、改善吃饭顺序

可以改善我们的吃饭顺序，可以在吃饭之前先喝一碗汤，不要太油，比如紫菜蛋汤或者番茄蛋汤。之后再吃蔬菜，然后吃肉类，最后再去吃主食。

这样吃的好处是，蛋白质得到了保障，蔬菜也最大幅度的增加了，膳食纤维充足，这时候胃也感觉有点饱了，主食想吃多也吃不下多少了，下一餐之前不会觉得太饿，自然达到了控制总热量的目的。

5、拒绝零食奶茶等，自动动手做

崔熙珍是一个会吃也会做食物的人，她自己表示抵抗不了很多诱惑，比如之前的奶茶、蛋糕、小饼干等等，而她现在拒绝诱惑的办法就是直接做给自己吃（自己做能控制量，能控制油、糖和盐）。

想吃甜品的时候就做一份健康的水果甜品。

想吃小饼干的时候，就自制一份坚果脆。

夏天的时候想喝沙冰，可以直接动手做一杯草莓酸奶冰沙。

碳酸饮料和奶茶就不喝了，想喝自己做，直接榨上一杯番茄胡萝卜汁，既能解渴还能补充维生素。

直到现在崔熙珍的体重一直控制在95~100斤之间，可以说是减肥减的很成功了。你看，好好吃照样能减肥成功，你在减肥的时候千万不要傻傻的不吃了。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

好了，关于女人迈开腿让男生吃菜的吃草莓和爱吃的人也能成功减肥，她靠吃减了50斤，不节食照样能瘦的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！