双杠分腿坐挺身前进H

很多朋友对于双杠分腿坐挺身前进H和街头五神技之：俄式挺身是怎么练成的？不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作，对手腕、三角肌，以及躯干所有肌群的稳定度要求特别高，不仅需要足够的力量，还要能保持平衡，以便使用双手支撑起整个身体。尽管它看起来很难，不过，只要掌握一些诀窍，事前先做一些训练打底，例如手臂的肌力以及以手臂支撑身体的乌鸦式等等，等到练好了之后再来做，就会轻松许多。

定义：在地面（A）或双杠（B）上完成的正面水平支撑。

先决条件：至少能完成40个俯卧撑和保持正面支撑姿势3分钟。

俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作。

描述：双手撑在地上或双杠上，肩膀前移，双脚抬起，双腿并拢，保持身体水平，头部、躯干、腿部成一直线。

实用建议：尽量伸展双臂，锁定肘关节。肩部尽量前移以找到平衡点。三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿后肌尽量收紧。

教学演练

1弹力带上拉

站立，手抓弹力带两端（从臀部绕过），从髋部向身前的斜上方用力拉。

2直手乌鸦式支撑或蛙式支撑

双腿弯曲，膝盖靠在肘部，保持与俄式挺身相同的姿势。

3冲肩俄式挺身

双手置于髋部两侧，完成伏地挺身。

4剪刀式俄式挺身

以伏地挺身姿势为起始姿势，肩部前移，抬起一腿并用力抬高，另一腿用力上踢，然后换腿重复动作。

5团身俄式挺身

团身，保持与俄式挺身相同的姿势。

6单腿俄式挺身或开腿俄式挺身

一腿弯曲，另一腿伸直（A），或两腿叉开（B），保持与俄式挺身相同的姿势。

7反向俄式挺身

蹲下，双手撑地，然后伸直双腿并使双腿与地面成45°，肩膀前移，双腿缓缓下降成俄式挺身姿势。

重新认识自己的身体，最摇摆的自体重量训练

街头健身这门“掌控身体的艺术”在全世界越来越多的人参与。它所需的投资极少，无论男女老少，人人都可以尝试。只要利用住家或公园的简单设施，就可以轻松练习。一根指示牌支柱、一堵矮墙、一条长凳以及任何水平或竖直的杆子都可以用来练习人体国旗、肩顶龙旗以及各种伏地挺身的变化式等。

有些人认为街头健身是在耍特技，而且容易受伤，是这样吗？

其实街头健身是展现自我身体的极限，对力量、平衡性和柔韧度有一定的要求。每个身爱好者都可以透过各种基础动作、新颖的变化式和独创的连贯动作来展现自己的能力。这项运动能够一直保有活力与魅力，就是因为参与运动者总是有源源不绝的创意。

入门者可以透过循序渐进的训练，使身体适应各种练习，再控制好体重，就可以最大限度地避免受伤。本书会针对读者的不同需求与程度差异，而提供不同的练习。不论程度高低，共同的要求就是在开始训练之前，练习者必须具备做这些动作的先决条件，这样就能确保安全。

关于双杠分腿坐挺身前进H的内容到此结束，希望对大家有所帮助。