健身教练免费看下拉模式

大家好，关于健身教练免费看下拉模式很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于私教第一节课（2）。 #健身私教的知识，希望对各位有所帮助！

左边胳膊肘是提上去，呼气往下拉。

我们看一下，双手四个手指抓这边，大拇指按好，抓好往下坐，背挺直挺胸，往后仰一点来，往下拉的时候，我们整个肩膀肩胛骨从中间收紧，差不多碰到胸口就可以了。手臂慢慢伸直，手臂手往前放的时候身体不要往前拉，身体还是保持往后仰的一个角度，往后呼往前吸气，往向胸口上拉的时候呼气，往回放的时候吸气，运动过程中都是肩胛骨收紧，我们做运动的时候再试一下，往后，双手往下往下拉，OK很好。

手臂伸直，往下拉的时候速度稍微慢一点，继续，来6肩胛骨收紧，做的再慢一点不着急来，7保持匀速，最后一次来，10肩胛骨收紧，保持住3秒钟，再挺胸，210K好松手。

运动过程中感觉还是后背的发力感最强，其次感觉是有点属于现在该有点借力了，我在用力休息一下。

02坐姿划船，来双手跟刚才一样，大拇指四个手指抓好，这边大拇指点好，背挺直之后，现在跟刚才一样，往后微仰一点脚踩好，保持好我们身体的一个稳定性，然后运动过程中腹部收紧。在运动过程中，胳膊肘不要向两侧打开太大，胳膊肘是贴好身体内侧的，往后拉的时候整个还是肩胛骨，上身中间收到最紧，背阔肌收发力，手臂伸直往回放。

第二次呼吸，呼吸OK吧，来试一下，抓在大拇指，在上面这个点上，身体再往后仰一点，背挺直身体再往后仰，两腿稍微分开一点OK，往肩胛骨，手往后拉肩胛骨往中间收紧，一直保持，不不不一直挺胸来，往后拉的幅度大一点，很好来4，100K保持住3秒钟，再保持挺胸，3210K好休息松手。

03固定器械划船，呼气往前的时候吸气，如果你感觉到比较重难做，脚可以直接踩着地面，相对来说重量会轻一点，双手抓好两侧，OK双手往后拉来，可以手臂伸直，第二次肩胛骨往中间收紧，很好加油，手完全伸直来4，可以，手臂伸直继续来7，休息一下休息一下。

那我们今天最后一个动作练个肱二，今天就OK了来这边。

04哑铃二头弯举，单手手腕一开始是竖直的，往上运动过程中，整个手臂是翻过来的，第二次呼吸，就像我们平时那种吃面包的动作一样，来我低头回到原位，低头回到原位就可以了。来我们试一下，背挺直来试一下来1，可以右手也是一样来，很标准加油3。最后三个加油，两次，我们哑铃放在地上就可以了。未完待续。

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